バレトン名物「足裏トレーニング」

みなさま、こんにちは。
バレトンインストラクターのYOKOです。

3月ですね!春ですね!
花粉症の季節がやってまいりました・・・。
みなさまは、花粉症は大丈夫ですか?
私はどうやら、この点に関しては
流行に敏感なようです・・・。
レッスン中は全然気にならないんですけどね。

2月も、バレトンオープンレッスンに
多くの皆様のご参加をいただき
ありがとうございました!
今回「はじめまして」の方々も
また来月もリピートしてくださるとのことで
とても嬉しいです!
いらしていただいた方お一人お一人との
出会いに感謝!そしてこうして少しずつ
バレトンを知っていただけることが
私がこのクラスを続ける上で
何よりの喜びです(^^)
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最初はお知り合いの方を集めて
ひっそりと月一で始めたこのレッスンも
今月でおかげさまで30回を迎えることができました!
いや~、まさかこんなに続くとは!
皆様の支えのおかげです。
今回は30回を記念して、いつもより
大きなスタジオを確保しておりますので
お友達もお誘いあわせの上、
是非多くの皆様での
ご参加をお待ちしております053.gif

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「新宿・バレトンオープンレッスン」
毎月1度、第4土曜日に開催しています。
入会不要、参加したいときだけのお申込みでOK!
参加費は1,000円の当日払いで
キャンセル料も頂いておりません。
是非お越しください!

【日程】  
第30回・3月26日(土)※時間変更!13:30~14:30
第31回・4月23日(土)
第32回・5月28日(土)
【時間】
14:30~15:30 
(スタジオ開場時間は14:15)
【会場】
新宿駅近くのスタジオ
【参加費】
1,000円(当日払い)
【お申込み・お問い合わせ】
yoko.ladyballet@gmail.com
※スタジオの場所など、詳細はお申込みいただいた方に
お伝えいたします。
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「バレトン」で動画を検索すると
いろいろなインストラクターがデモンストレーションを
アップしているのが見られますね。
私も負けてはいられない・・・・・ということで
これからは時々バレトン動画も撮って
アップしていこうと思います。
おそらく、かなり時々になると思いますが(笑)

まずは、バレトンのレッスンの一番初めに行う
足指、足裏のトレーニングをご覧ください!

画面の構図が悪くてすみません・・・。
動画は早口で聞き取りにくいと思いますので
文字でも解説いたしますね。

①基本の立ち方
足の幅は腰幅に。膝とつま先の方向を揃え
足の裏の【親指の付け根・小指の付け根・踵】
の3か所(トライアッドといいます)に均等に体重を乗せ、
足の指はしっかりパーに開きます。
おへその下の【丹田】に重心を集中させ
背筋を伸ばし肩を楽に落として立ちます。

②足指運動その1
両足10本の指を同時に上げ下げします。
この時、重心が踵のほうに乗りやすい方は
しっかり丹田に力を込め、重心を安定させます。

③足指運動その2
親指から順番に一本ずつ指を上げていき、
小指から順番に一本ずつ下しながら戻ります。
この時、指の付け根がめくり上がらないように
指先だけを動かすようにします。

④足指運動その3
最初に親指一本だけを上げます。
人差し指や、それ以外の指が一緒について
上がってこないよう気を付けます。
次に親指を下し、ほかの4本の指を上げます。
常に指の付け根は床に付けたままです。

⑤足指運動その4
右足は親指一本、左足は他の4本。
これを左右順番に入れ替えます。
このとき、親指の付け根や小指の付け根が
床から離れると、体が左右にぶれるので
重心が浮かないように気を付けます。

⑥足裏運動
通称「尺取虫歩き」。
片足ずつ、グーパーグーパーさせながら
前に進んだり、後ろに戻したりしていきます。
土踏まずは横から見たときに抜けて見えるぐらい
しっかりと持ち上げるようにし、
指は先端だけでなく、指の付け根の関節が
盛り上がって見えるぐらい握るように使います。
この時もつま先や踵が床から離れないよう
つけたまま動かすようにします。

これらの【足裏トレーニング】
足の裏や指の筋肉を鍛えることで、
重心が安定し腰や首などにかかる負担を
軽減することができますし、
魚の目・外反母趾・巻き爪・ハンマートゥなどの
予防、悪化防止にもなりますので
是非おうちでもトライしてみてくださいね!!

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聖蹟桜ヶ丘のバレエクラス
パーソナルレッスンも承ります。
パーソナルならポワントレッスンも出来ます。
みっちり基礎を身に着けたい方、是非お越し下さい!

大人のためのビギナーバレエサークル
「YOKO Ladies Ballet」


【開催日時】

毎月第1、第3、第5水曜日
19:30~20:50(80分)
(変更の場合あり)
オープンクラス制


【会場】
「スタジオプラーナ」
多摩市関戸 2-32-5 カネシロビル地下1階
聖蹟桜ヶ丘駅・東口より川崎街道を東へ徒歩約7分。

(新大栗橋バス停より徒歩約3分)


【料金】
1レッスン(都度払い):¥1,500
4回チケット(3か月有効):¥5,000

パーソナルレッスン60分:¥6,000

セミパーソナル(2名)60分:1名¥4,000

(パーソナル・セミパーソナルは別途スタジオ代がかかります)


【お問い合わせ】
yoko.ladyballet@gmail.com


【ウェブサイト】

https://www.facebook.com/yokoballet


※予約は不要です。

スタジオへは19時よりご入場いただけますので、

レッスン開始時間にご支度が間に合うように

お越しください。

※レッスン料金は、大変お手数ですが

なるべくお釣りのないようにご用意くださいませ。

※名前はレディースですが、男性の参加もOKです!



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≪レギュラーレッスンスケジュール≫

≪月曜日≫
10:30~11:20 バレトン

13:20~14:50 バレエスクール(月謝制)

18:30~19:30 ヨガ
19:40~20:40 バレトン

21:00~22:00 デトックスヨガ(HOT) New!!

≪火曜日≫
11:30~12:15 バレトン
12:25~13:10 やさしいバレエ

15:30~16:30 やさしいバレエ

≪水曜日≫
11:20~12:05 バレトン

14:30~15:30 バレトン
15:45~16:30 はじめてバレエ

第1・3・5週のみ
19:30~20:45 主宰バレエサークル

≪木曜日≫
11:30~12:30 バレトン

15:30~16:30 Bionヨガリラックス

19:30~20:15 くびれメイクバレトン
20:30~21:30 スタイルアップヨガ
(レディーススタジオ)

≪金曜日≫
10:15~11:00 バレエ基礎(有料)
11:15~12:15 バレトン
(レディーススタジオ)

15:25~16:25 バレエ

19:15~20:00 やさしいバレエ
20:15~21:00 バレトン

≪日曜日≫
11:00~12:00 バレトン

14:00~15:00 デトックスヨガ(HOT)
15:15~16:15 やすらぎヨガ(HOT

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新宿・バレトンオープンクラス(どなたでも参加できます!)
毎月第4土曜日/14:30~15:30
1レッスン1,000円

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「バレトン」
をやってみませんか?! 楽しく筋力アップ、姿勢の改善、身体の軸の安定、 柔軟性の向上、シェイプアップなどができます!
毎月第4土曜日・14:30~15:30 新宿駅近くのスタジオで、バレトンのオープンクラスを開催!
入会金なし、1レッスン1,000円の、受けたいときだけ受けられる便利な都度払い。 詳細は、ブログ記事で毎月報告します!

by babyleaf0530 | 2016-03-05 22:03 | バレトン

インストラクター・土居葉子です。バレエ・バレトン・バーオソル・ヨガを担当。レッスンのご紹介と、我が家の猫達の話題。主に東京西部のスポーツクラブでレッスンを展開中!詳しいスケジュールは各記事の末尾へ。


by babyleaf0530